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Recomendaciones para mantener tu peso en Navidad

Recomendaciones para mantener tu peso en Navidad

 

Mantén horarios de comida normales. No te dejes llevar por el corre-corre de esta época para terminar saltándote las comidas por falta de tiempo.

Aprende a compensar el exceso. Si tienes una cena y comes en exceso, puedes desayunar frutas con yogur descremado y almorzar una ensalada con atún o pollo para no alterar mucho la cantidad de calorías consumidas en el día.

No te excedas en el tamaño de las porciones que te sirves. No se trata de acabar con todo lo que haya en la mesa ni de comer todo lo que no probaste durante el año.

Recuerda que las bebidas alcohólicas tienen gran aporte calórico «Rinde tu trago», procura agregar mucho hielo, agua o gaseosas dietéticas en lugar de bebidas que contienen azúcar.

No dejes el ejercicio. En esta época del año es esencial y necesario para compensar uno que otro gusto navideño. Aprovecha toda oportunidad para aumentar tu nivel de actividad física: prueba este año BAILAR y disfrutar más!

Colabora con la fiesta llevando tu propia creación Light: intenta con un plato surtido de vegetales con colores navideños y aderezos bajos en grasa o dips de yogur natural descremado con especies.

Bebe un vaso de agua antes de la cena: esto ayudará a que tu estómago se sienta un poco más saciado, y de seguro comerás menos.

Ojo con los postres. Son parte importante de una cena navideña pero procura consumirlas solo 1 vez a la semana y haz uso de las recetas ligeras que Body Light Center pone a tu alcance.

Antes de acostarte, revisa mentalmente la dieta que realizaste durante el día y proponte corregir los errores el día siguiente.

Lo más importante es evitar los excesos a la hora de comer y que ésta época navideña logres «Mantener el peso».

LO QUE SE PUEDE CONSUMIR

CEREALES

CANTIDAD

FRUTAS

CANTIDAD

Avena o cebada en hojuelas

2 cucharadas

Duraznos

2 unid. Peq.

Corn flackes, Fitness, Fitness # Fruits, Special K, Special K Arroz, Special K Manzana y Canela, Toost_Avena Original, Toost Avena Canela,

1 taza

Albaricoque, mandarina, ciruela morada, guayaba, kivi, manzana, pera, parchita.
Uvas*
Toronja, Mango*, Cambur*
Guanábana

1 unidad

12 unidades
½ unidad
½ taza

All Bran, Musli 3 cereales

½ taza

Fresa, piña, lechosa, melón, patilla

1 taza

 

HORTALIZAS

CANTIDAD

CARNES

CANTIDAD

Acelgas, ají dulce, cebollin, apio España, ajo porro, espinaca, berro, ajo, alcachofa, berenjena, chayota, calabacín, auyama, tomate perita y manzano, brócolis, repollo blanco y morado, todos los tipos de lechuga, repollitos de Bruselas, cebolla, coliflor, escarola, espárrago, champiñones, palmito, pepino, perejil, cilantro, pimentón rojo y verde, rábano, zanahoria cruda

Libre

Carnes de res:
(lomito, pulpa negra, ganso, falda, muchacho redondo)
Carne de cerdo: Lomo
Pescados:  Todos

Libre

Aguacate, zanahoria cocida, vainita

2 veces/semana

Mariscos:  Todos

Los niveles de Colesterol y triglicéridos dentro del rango

Guisantes, maíz en grano, remolacha

1 vez/semana

Pollo o pavo s/piel

Libre