
13 Claves para acelerar tu metabolismo
13 Claves para acelerar tu metabolismo
1. Desayunar:
El desayuno repone del ayuno nocturno, por lo que ayuda a tener menos hambre durante el día. Combina lácteos, cereales integrales y frutas. También puedes agregar semillas como linaza para prolongar el efecto de saciedad y no sentir hambre tan rápido.
2. Ingerir menos grasa: Está demostrado que tu cuerpo quema más grasas cuando consumes alimentos pobres en ellas. Aunque tengas 2 platos con idéntica cantidad de calorías, el plato que contenga alimentos ricos en proteínas y carbohidratos provocará mayor gasto energético que aquel rico en grasas. Esto explica por qué algunas personas comen poco pero igual engordan, ya que los pocos alimentos que ingieren son ricos en grasa.
3. NO a las dietas excesivamente hipocalóricas: Este tipo de dietas generalmente te dan el resultado opuesto, llamado ¨efecto rebote¨. Es decir, mientras que haces la dieta pierdes peso, pero al dejarla vuelves a subir los kilos que bajaste, y con creces. Además estas dietas suelen retardar el metabolismo, ya que tu organismo entiende que, si estás recibiendo una ingesta excesivamente baja de alimentos, debe acumular combustible o energía, reservando grasas.
4. No saltarse las comidas: Necesitas al menos 3 comidas al día para asegurar una alimentación variada y que te proporcione un aumento de energía que se gasta en la combustión de los alimentos: esto hará que aumente tu gasto calórico manteniendo alto el metabolismo.
5. Regula los carbohidratos y los glúcidos: Los carbohidratos son la fuente de energía del organismo, y es importante no eliminarlos totalmente de la dieta (cereales integrales, hortalizas, frutas, etc), pero sí es importante reducir los de alto índice glicémico (azúcar blanca, dulces, pastas, zanahoria, remolacha, pan blanco).
6. Cambiar el tipo, el ritmo y la velocidad del ejercicio físico:
El mismo ejercicio hecho de forma constante, a cierto plazo, disminuye la quema de las grasas, es por ello que cualquier cambio que hagas en él es importante.
7. Remplaza el azúcar blanca por Stevia: La Stevia es un endulzante natural libre de calorías y la puedes utilizar para sustituir el azúcar para así no acumular grasa de esta forma.
8. Supleméntate: Por ejemplo el alga Spirulina es un superalimento o suplemento natural que tiene la propiedad de reducir el apetito.
9. Consume condimentos: El curry, pimentón, ají, pimienta y picantes en general provocan mayor gasto energético, acelerando la combustión, y actúan como quema grasas durante la digestión. Eso sí, sin exagerar ya que estos alimentos suelen producir pesadez o irritación estomacal.
10. Beber agua durante el día: Dos litros de agua diarios son recomendados para desintoxicar al organismo, ayudando también a disminuir la sensación de apetito.
11. Alimenta tus músculos con proteínas sanas: Para conseguir un mayor porcentaje de masa muscular no basta sólo con el ejercicio, necesitas que la alimentación aporte aminoácidos para crear las proteínas que forman los músculos. Escoge alimentos ricos en proteínas con menor cantidad de grasa como: pollo, pescados, huevos (claras), granos y soya.
12. Comer hasta las 8pm: Después de esa hora tu cuerpo se prepara para descansar y reduce drásticamente el metabolismo por lo que la quema de grasas posterior a esa hora es mínima.
13. Dormir entre 6 y 8 horas diarias: Es importante para la regulación del metabolismo, ya que es durante el sueño que se segrega la Hormona de Crecimiento, la cual acelera este sistema y ayuda a la reducción del peso.